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今日小暑：觅一方清凉，守一寸光阴 - 风驰直播

2026-07-06

小暑节气标志着盛夏的来临，通常与“三伏天”的初伏相重叠。在此期间，中国大部分地区将迎来高温高湿的天气，即所谓的“桑拿天”。此时也是荷花盛开的最佳观赏期。在饮食上，建议选择清热祛暑的食物，多摄入水果和蔬菜。面对滚滚热浪，外出时需注意防暑降温。

小暑时节，温暖的风已经吹拂，暑气正浓，中国大部分地区进入炎热季节。虽然“小暑大暑，上蒸下煮”，但人们依然可以通过赏荷、入竹林寻萤、登高望远、品尝瓜果、穿着凉爽衣物、或静心阅读来寻求内心的清凉。从容不迫，平和心境，度过小暑，体现出智慧的生活态度。

小暑节气通常出现在每年的7月6日至7月8日之间，标志着夏季的正式开始。此时天气逐渐炎热，但尚未达到最热的程度。全国的农作物在此节气期间将进入快速生长期，需要加强田间管理。

江淮流域的梅雨季即将结束，盛夏随之而来，气温升高并进入伏旱期。与此同时，华北和东北地区则将进入多雨的季节。小暑的两个重要标志是“出梅”和“入伏”。

关于小暑的古籍记载，《说文》解释“暑”为热，并指出暑气分为大小，月初为小暑，月中为大暑，此时热气尚属初起。 “温风至”意味着温暖的风已达到极盛。 “蟋蟀居壁”指的是蟋蟀羽翼渐丰，开始在草穴中栖息，待七月则会飞出郊野争斗。 “鹰始击”则象征着杀气初生，猛禽开始练习搏击，迎接肃杀之气的到来。

从气候上看，中国南方地区在小暑时节的平均气温大约在33℃左右。华南地区低海拔河谷在7月中旬可能出现日平均气温高于30℃、日最高气温高于35℃的情况。然而，西北高原北部此时仍可能出现霜雪，气候状况相当于华南地区的初春。

小暑开始，江淮流域的梅雨季将陆续结束，淮河、秦岭以北广大地区降水显著增多，且雨量集中。华南、西南、青藏高原也处于西南季风带来的雨季中。长江中下游地区则通常面临高温少雨的天气。在某些年份，小暑前后北方冷空气势力依然较强，与南方的暖空气在长江中下游地区形成拉锯，导致锋面雷雨。小暑时节的雷雨常预示着“倒黄梅”的出现，表明雨带可能在长江中下游地区维持一段时间。

小暑前后，中国南方大部分地区进入雷暴高发期。华南东部地区，由于副热带高压的持续控制，常出现连续晴热天气，并开始进入伏旱期。

在养生方面，小暑是人体阳气最旺盛的时期，强调“春夏养阳”。因此，在工作和劳动时，应注意劳逸结合。此时，中国大部分地区正忙于夏秋作物的田间管理。炎热的天气加上大量出汗和消耗，使得人们更需要关注身体的调养。

“热在三伏”，此时正是伏天的开始。“伏”意为潜藏，人们应尽量减少外出以避暑气。民间度过伏天的方式是食用清凉消暑的食物，如“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，这种吃法旨在促进身体出汗，排出体内毒素。

在炎热天气里，可以饮用由荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料熬制的消暑汤或粥，口味可甜可咸，非常适合小暑时节食用。多吃水果也有助于防暑，但需适量，以免加重肠胃负担导致腹泻。

民间有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。小暑后，气温高、湿度大。长时间放置在户外的木制家具，即使表面看起来干燥，也可能因潮湿而散发潮气，久坐可能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病，尤其需要中老年人注意。

小暑节气的风俗包括：

• 吃饺子：头伏吃饺子是传统习俗，旨在开胃解馋，缓解食欲不振。山东部分地区会吃生黄瓜和煮鸡蛋来应对“苦夏”。
• 吃羊肉：徐州地区有“吃伏羊”的习俗，认为此时吃羊肉有益健康。
• 吃过水面炒面：将面粉炒干炒熟后，用水加糖拌食。
• 给牛改善伙食：山东临沂地区在伏日煮麦仁汤给牛饮用，认为能强壮牛体。
• 吃芒果、办莲花节：小暑时节是芒果的盛产期。台南白河镇因盛产莲蓬和莲子，每年会举办莲花节。

以下是关于小暑节气的古诗词： 《咏廿四气诗・小暑六月节》 唐朝・元稹 倏忽温风至，因循小暑来。 竹喧先觉雨，山暗已闻雷。 户牖深青霭，阶庭长绿苔。 鹰鸇新习学，蟋蟀莫相催。

《喜夏》 宋朝・庞铸 小暑不足畏，深居如退藏。 青奴初荐枕，黄妳亦升堂。 鸟语竹阴密，雨声荷叶香。 晚窗无一事，步屧到西厢。

《和答曾敬之秘书见招能赋堂烹茶二首二》 宋朝・晁补之 一碗分来百越春，玉溪小暑却宜人。 红尘它日同回首，能赋堂中偶坐身。

《夏日对雨寄朱放拾遗》 唐朝・武元衡 才非谷永传，无意谒王侯。 小暑金将伏，微凉麦正秋。 远山欹枕见，暮雨闭门愁。 更忆东林寺，诗家第一流。

《端午三殿侍宴应制探得鱼字》 唐朝・张说 小暑夏弦应，徽音商管初。愿赍长命缕，来续大恩馀。 三殿褰珠箔，群官上玉除。助阳尝麦彘，顺节进龟鱼。 甘露垂天酒，芝花捧御书。合丹同蝘蜓，灰骨共蟾蜍。 今日伤蛇意，衔珠遂阙如。

《将会梦楼于摄山道中有述》 清朝・姚鼐 太平门外雨初晴，又听新蝉第一声。 转毂年光逢小暑，夹第天气似清明。 山云近作迎人态，僧院归如返舍情。 未死故人重执手，举看藤杖一枝轻。

《答李滁州题庭前石竹花见寄》 唐朝・独孤及 殷疑曙霞染，巧类匣刀裁。 不怕南风热，能迎小暑开。 游蜂怜色好，思妇感年催。 览赠添离恨，愁肠日几回。

《久雨六言四首・平陆莽为巨浸》 宋朝・刘克庄 平陆莽为巨浸，晴空变作漏天。 明朝是小暑节，重霉必大有年。

《夜望》 元朝・方回 夕阳已下月初生，小暑才交雨渐晴。 南北斗杓双向直，乾坤卦位八方明。 古人已往言犹在，末俗何为路未平。 似觉草虫亦多事，为予凄楚和吟声。

《秋夜宿重本上人院》 唐朝・李频 却忆凉堂坐，明河几度流。 安禅逢小暑，抱疾入高秋。 水国曾重讲，云林半旧游。 此来看月落，还似道相求。

《小暑日寄山甫二首・七年侍膝极融怡》 宋朝・刘克庄 七年侍膝极融怡，半月分襟费梦思。 比鹿门翁吾齿耄，作鱼梁吏汝官卑。 击鲜何忍为儿溷，反鮓无烦寄土宜。 若见省郎问村叟，不能书札尚能诗。

《小暑日寄山甫二首・微官便有简书畏》 宋朝・刘克庄 微官便有简书畏，贫舍非无水菽欢。 插架签存先世旧，堆床笏美一时观。 远书且问平安好，前哲曾嗟嗣守难。 了却台参早怀檄，暂归亦可小团栾。

《送魏正则擢第归江陵》 唐朝・武元衡 客路商山外，离筵小暑前。 高文常独步，折桂及龆年。 关国通秦限，波涛隔汉川。 叨同会府选，分手倍依然。

《暮秋重过山僧院》 唐朝・李频 却接良宵坐，明河几转流。 安禅逢小暑，抱疾入高秋。 静室闻玄理，深山可白头。 朝朝献林果，亦欲学猕猴。

《赠别王侍御赴上都》 唐朝・韩翃 翩翩马上郎，执简佩银章。西向洛阳归鄠杜， 回头结念莲花府。朝辞芳草万岁街，暮宿春山一泉坞。 青青树色傍行衣，乳燕流莺相间飞。远过三峰临八水， 幽寻佳赏偏如此。残花片片细柳风，落日疏钟小槐雨。 相思掩泣复何如，公子门前人渐疏。幸有心期当小暑， 葛衣纱帽望回车。

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